Alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis promovem sensação de saciedade e digestão mais longa.
Você se delicia com uma grande refeição mas logo sente fome novamente? Esse fenômeno pode acontecer porque a sensação de saciedade está mais ligada aos alimentos que são consumidos do que à quantidade que é ingerida. Um exemplo são os alimentos ricos em proteínas, que são absorvidos de forma mais lenta pelo corpo e proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo.
Quando se trata de alimentação, é importante escolher alimentos que tragam benefícios duradouros para o corpo. Optar por uma comida balanceada e rica em fibras pode ajudar a manter a fome sob controle ao longo do dia. Lembre-se: a qualidade dos alimentos que você consome pode influenciar diretamente na sua sensação de saciedade e no controle da fome.
Alimentos que Promovem Saciedade por Mais Tempo
Ao escolher investir em alimentos que passam mais tempo no estômago e têm uma digestão mais prolongada, a sensação de saciedade é ampliada. Descubra 5 alimentos naturais que proporcionam uma verdadeira sensação de saciedade e mantêm você satisfeito por um período prolongado.
5 Opções de Alimentos que Garantem Saciedade
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, ao buscar por alimentos que proporcionam saciedade, é essencial incluir proteínas animais, alimentos ricos em gordura e alimentos com alto teor de fibras em sua alimentação. Entre eles, destacam-se:
1.
Aveia: Uma Escolha Saciante
A aveia é uma excelente alternativa para quem deseja se sentir saciado por mais tempo. Com suas fibras, especialmente a beta-glucana, a aveia auxilia no controle dos níveis de glicose e na sensação de saciedade, como menciona a especialista. As fibras presentes nesse alimento absorvem água e formam um gel no estômago, retardando o esvaziamento gástrico e consequentemente reduzindo a fome.
2.
Abacate: Rico em Gorduras Saudáveis
O abacate é conhecido por ser uma fonte de gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas. Essas gorduras, aliadas às fibras presentes na fruta, contribuem para prolongar a sensação de saciedade e controlar o apetite por períodos mais longos.
3.
Quinoa: Aliada da Saciedade
Além de ser rica em fibras, a quinoa também fornece proteína vegetal, o que auxilia no controle do apetite. A proteína vegetal tem uma digestão mais lenta, prolongando a sensação de saciedade no organismo.
4.
Batata-Doce: Promovendo Saciedade
A batata-doce é um excelente alimento para quem busca se sentir saciado. Quando consumida com casca, ela ajuda a retardar a absorção de carboidratos, controlando os níveis de açúcar no sangue e promovendo a sensação de saciedade.
5.
Ovo: Fonte de Proteínas Saciantes
Segundo a nutricionista, os ovos são uma rica fonte de proteínas de alto valor biológico, contribuindo para a sensação de saciedade. Além disso, são fontes de vitaminas do complexo B e são recomendados como uma excelente opção para iniciar o dia, no café da manhã.
Fonte: @ Minha Vida
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