Dicas para melhorar o sono garantem equilíbrio, reparo celular e produção de hormônio do crescimento, vital para o desenvolvimento cerebral.
Desde tempos remotos, os especialistas destacam a importância do sono para a saúde e o bem-estar. Ter uma boa qualidade de sono é essencial para garantir o correto funcionamento do corpo e da mente, prevenindo uma série de problemas de saúde. A privação do sono pode desencadear uma série de complicações, tanto físicas quanto mentais, tais como fadiga, alterações de humor, falta de foco e até mesmo aumento do risco de doenças cardiovasculares.
‘Para manter o equilíbrio e a vitalidade, é fundamental priorizar a qualidade do seu sono todas as noites. Criar uma rotina de dormir consistente, ter um ambiente propício para o descanso e evitar estimulantes antes de ir para a cama são hábitos essenciais para garantir que seu corpo e sua mente tenham o descanso necessário’, destaca-se entre as recomendações dos especialistas. Lembre-se: o sono é a base para uma vida saudável e produtiva.
Sono: O Equilíbrio Interno Fundamental
‘O sono é o principal fator que nos dá equilíbrio interno’, destaca Monica Andersen, professora associada da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e especialista em sono. Segundo ela, a quantidade e qualidade do sono têm um impacto significativo em nossa saúde e bem-estar. Quando o sono não ocorre de maneira adequada, experimentamos os efeitos da privação de sono, que pode resultar em diversos problemas de saúde.
Consequências do Sono Reparador
Andersen ressalta que um sono não reparador pode levar a consequências sérias, como maior sensibilidade à dor, aumento do risco de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, acidentes, síndromes metabólicas e sexuais, além de prejudicar a imunidade e a saúde mental. A falta de sono também pode contribuir para agravar ou desencadear transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão.
Importância do Sono na Infância
Na infância, o sono desempenha um papel crucial. Durante a noite, ocorre a recuperação e renovação celular, bem como a produção do hormônio do crescimento, fundamentais para o desenvolvimento saudável das crianças. A qualidade do sono também está diretamente ligada ao desenvolvimento do cérebro, pois processos vitais, como a consolidação da memória e aprendizagem, ocorrem durante o sono profundo.
Essencial para a Saúde Mental
A sociedade atual está cada vez mais consciente da conexão entre a saúde do sono e a saúde mental. Estudos recentes demonstram que uma boa higiene do sono está associada a uma melhor saúde mental. Por exemplo, adolescentes que mantêm hábitos saudáveis de sono têm menos sintomas depressivos.
A Complexidade do Sono e seus Estágios
O processo do sono é complexo e envolve a regulação de diversos hormônios e neurotransmissores no corpo. O sono é dividido em estágios, como o sono não-REM e o sono REM, cada um com características e funções específicas. O sono não-REM, por exemplo, passa por três estágios distintos, cada um desempenhando um papel na qualidade e recuperação do sono. Garantir um sono adequado é essencial para a nossa saúde física e mental, sendo fundamental para o equilíbrio e bem-estar.
Fonte: @ Estadão
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