Exercício de costas: use máquina de polia baixa para fortalecer a musculatura das costas e estabilizar o core com controle e segurança.
Praticar a remada sentada é fundamental para fortalecer a musculatura das costas e melhorar a postura, sendo um dos movimentos mais recomendados por personal trainers. A execução correta da remada sentada garante um treino eficiente e seguro, trazendo benefícios para a saúde e performance atlética.
Para incluir mais variedade no treino de exercícios para as costas, experimente realizar a remada sentada em uma máquina de polia baixa. Além de trabalhar diferentes músculos, essa variação promove um estímulo novo para o corpo, contribuindo para um desenvolvimento muscular mais completo e equilibrado. Desafiar-se com novas formas de treinar pode trazer resultados surpreendentes no seu desempenho físico, então não deixe de experimentar novas abordagens em seus exercícios para as costas.
Benefícios da Remada Sentada Além do Fortalecimento da Musculatura das Costas
O exercício para as costas conhecido como remada sentada não oferece apenas o fortalecimento do latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Há diversos outros benefícios que podem ser destacados, tais como a melhoria da postura e estabilidade da coluna vertebral, o fortalecimento dos músculos estabilizadores do core, o aumento da força funcional e resistência, bem como a realização de um trabalho eficaz da musculatura sem sobrecarregar as articulações.
A execução correta da remada sentada ocorre quando a pessoa se senta no banco da máquina de polia baixa, mantendo os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. É fundamental agarrar a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). O controle e segurança são fundamentais para o correto desenvolvimento do exercício.
Executando a Remada Sentada de Forma Adequada na Máquina de Polia Baixa
Para iniciar o movimento da remada sentada, é essencial manter os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra. A puxada da barra em direção ao abdômen deve ser realizada mantendo os cotovelos próximos ao corpo, contraindo os músculos das costas e sempre mantendo o controle do movimento. Uma pausa breve quando a barra estiver próxima ao abdômen é recomendada antes de retornar lentamente a barra à posição inicial, estendendo os braços completamente.
A diferença entre as pegadas na remada baixa, seja ela pronada, supinada ou neutra, influencia diretamente nos músculos ativados durante o exercício. A pegada pronada, em que as mãos ficam voltadas para baixo, coloca mais ênfase no trabalho do latíssimo do dorso. Já a pegada supinada, com as palmas das mãos viradas para cima, destaca mais o bíceps. Quanto à pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, apresenta um equilíbrio intermediário na ativação muscular.
Portanto, a remada sentada na máquina de polia baixa oferece uma variedade de opções de pegadas que permitem trabalhar diferentes grupos musculares das costas, ajustando a intensidade e o foco de acordo com o objetivo de cada indivíduo. Essa versatilidade aliada ao controle e segurança no movimento torna esse exercício uma excelente escolha para o fortalecimento da musculatura das costas e estabilizadores do core.
Fonte: @ Minha Vida
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