Atividade física regular ajuda a melhorar sono noturno e manter peso. Resultados de pesquisa mostraram benefícios para participantes de diferentes idades e regiões.
Estudos comprovam que realizar exercícios físicos regularmente pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente, incluindo a melhora da disposição e da autoestima.
Além disso, a prática de atividade física está diretamente relacionada à prevenção de diversas doenças, como a obesidade e o diabetes. Manter-se ativo é fundamental para garantir uma vida mais saudável e equilibrada. Portanto, não deixe de incluir exercícios físicos em sua rotina diária
e aproveite todos os benefícios que eles podem proporcionar!
Benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental e prevenção de doenças cardiovasculares
Além de contribuir para a manutenção do peso, melhorar a saúde mental e evitar doenças cardiovasculares, a prática regular de exercícios físicos também pode ter um impacto positivo na qualidade do sono e na redução dos sintomas de insônia. Um novo estudo publicado na revista científica BMJ Open revelou que realizar atividades físicas de duas a três vezes por semana pode estar relacionado a um menor risco de insônia a longo prazo.
A pesquisa avaliou a frequência, a duração e a intensidade da atividade física semanal em adultos de meia-idade em nove países da Europa. Foram analisados os sintomas de insônia, sono noturno aumentado e a sonolência diurna em 4.399 participantes, cujos dados foram coletados da Pesquisa de Saúde Respiratória da Comunidade Europeia.
Importância da prática regular de exercícios físicos para a qualidade do sono
Os participantes foram questionados sobre a frequência e a duração da atividade física no início do estudo e, após 10 anos, responderam novamente a essas questões. Os resultados mostraram que indivíduos que se exercitavam fisicamente pelo menos duas vezes por semana, durante 1 hora ou mais, foram classificados como fisicamente ativos.
De acordo com o estudo, os participantes que se mantiveram ativos ao longo dos 10 anos tiveram 42% menos chance de ter dificuldade para dormir, 22% menos probabilidade de apresentar qualquer sintoma de insônia e 40% menos chances de ter dois ou mais sintomas associados ao distúrbio do sono.
Impacto da atividade física na duração e qualidade do sono
Além disso, aqueles que eram consistentes em sua prática de exercícios físicos tiveram 55% mais chance de dormir normalmente, 29% menos probabilidade de ter sono curto (menos de 6 horas) e 52% menos chance de ter sono longo (mais de 9 horas).
Os resultados reforçaram a importância da consistência na prática de exercícios físicos ao longo do tempo. Mesmo para aqueles que se tornaram ativos durante o período do estudo, houve uma melhora significativa na qualidade do sono em comparação com aqueles que permaneceram inativos.
Conclusão sobre os benefícios dos exercícios físicos para a qualidade do sono
Os autores do estudo enfatizaram a importância dos exercícios físicos na prevenção e redução dos sintomas de insônia, ressaltando que a consistência e a regularidade na prática de atividades físicas são fundamentais para obter esses benefícios. Portanto, manter uma rotina de exercícios físicos pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono e promover a saúde mental e física.
Fonte: © CNN Brasil
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