Revisão robusta de pesquisas reforça a recomendação de atividades sem movimento para controlar a pressão, defendida por especialistas.
Praticar atividades físicas envolve movimento. É através da ação ou da repetição que os músculos se fortalecem, a gordura é eliminada, o coração pulsa com vigor… No entanto, em meio a uma rotina de treino eficaz, surge uma prática cada vez mais recomendada pelos especialistas que desafia esse conceito. Tratam-se dos exercícios isométricos, nos quais o corpo permanece estático durante a execução.
Além dos exercícios isométricos, outras atividades estáticas também podem trazer benefícios surpreendentes para o corpo. Incluir essas práticas estáticas em sua rotina de treino pode proporcionar resultados notáveis a longo prazo, contribuindo para o fortalecimento muscular e o aumento da resistência física.
Benefícios dos Exercícios Isométricos
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas trabalham a força e a resistência física de forma eficaz. Segundo uma revisão robusta de pesquisas, essas práticas são fundamentais para controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
A eficácia dos exercícios estáticos foi comprovada em um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. Os resultados destacaram a importância de incluir essa modalidade de treino na rotina diária, especialmente para aqueles sem restrições médicas.
Além de aprimorar os treinos na academia, os exercícios estáticos são encontrados em práticas como ioga, pilates e até mesmo em preparações para artes marciais como judô e jiu-jítsu. Essas atividades estáticas não apenas fortalecem os músculos, mas também melhoram a circulação sanguínea, promovendo benefícios adicionais à saúde.
Comparado a atividades aeróbicas como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), o exercício isométrico demonstrou ser superior no controle da pressão arterial. Essa modalidade estática é uma alternativa eficaz para intervenções não farmacológicas na hipertensão, uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo.
A prática regular de exercícios isométricos, como a prancha, agachamento na parede e extensão de joelho, pode contribuir significativamente para a redução da pressão arterial em repouso. Segundo especialistas, dedicar cerca de doze minutos por dia, de três a cinco vezes por semana, a essas atividades estáticas pode trazer resultados expressivos na saúde cardiovascular.
A abordagem de exercício isométrico de pressão manual é recomendada pela diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular como uma estratégia eficaz no controle da hipertensão. Seguir essa prática regularmente, aliada a outras formas de exercício, pode ser um passo importante para melhorar a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.
Fonte: @ Veja Abril
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