Guias recomendam atividades físicas para todas as idades, ressaltando a importância das brincadeiras no desenvolvimento infantil.
Todo mundo já está ciente de que a prática de atividade física é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar. É importante reservar um tempo na rotina para se dedicar a uma atividade física que traga benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Além disso, a prática esportiva regular pode contribuir significativamente para a qualidade de vida, promovendo o equilíbrio do movimento corporal e a melhoria da saúde como um todo. É essencial encontrar uma forma de exercício físico que seja prazerosa e que se encaixe na sua rotina diária, garantindo assim uma vida mais ativa e saudável.
Importância da Atividade Física na Infância
A infância é uma fase crucial para estabelecer o hábito da prática física, que pode perdurar ao longo da vida. Mas, afinal, qual a quantidade ideal de tempo diário para seu filho se manter ativo? As recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde apontam diretrizes essenciais. É fundamental que os pais sejam exemplos nesse processo.
Intensidade e Variedade nas Atividades Físicas
O Guia da Atividade Física para a População Brasileira, juntamente com as Diretrizes da OMS, oferecem orientações abrangentes para diferentes faixas etárias. Para crianças e adolescentes, as atividades podem ser incorporadas de forma lúdica, por meio de brincadeiras que envolvam movimento corporal.
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Recomendações de Atividades para Diversas Idades
Para crianças de 1 a 2 anos, é indicado um mínimo de 3 horas diárias de atividades físicas variadas, como andar, correr, arremessar, segurar, pular e escalar. Essas práticas contribuem para o desenvolvimento motor e equilíbrio.
Diversificação de Atividades para Crianças e Adolescentes
Entre 3 e 5 anos, recomenda-se pelo menos 3 horas diárias de atividades físicas, com 1 hora de intensidade moderada a vigorosa. Além das brincadeiras, é possível incluir natação, ginástica, lutas e danças.
Atividades para o Fortalecimento Muscular
Já para jovens de 6 a 17 anos, é aconselhado 1 hora diária de atividade física, preferencialmente moderada ou intensa. É importante incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 3 dias da semana, como pular corda e brincar de cabo de guerra.
Estímulo à Prática de Atividades Físicas desde a Primeira Infância
A promoção da atividade física na infância e adolescência é essencial. Mesmo crianças com menos de 1 ano podem ser estimuladas a se movimentar, por meio de brincadeiras de segurar, puxar e mexer os membros, sempre com supervisão.
Benefícios Amplos da Atividade Física
Além dos benefícios físicos, a prática de atividades físicas por crianças e adolescentes promove o desenvolvimento global, incluindo aspectos sociais e emocionais. É fundamental incentivar a prática regular de exercícios para uma vida saudável e equilibrada.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
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