Fortaleça músculos da coxa com a flexora em pé, feita corretamente sob a ação da gravidade, seguindo técnica do professor de Educação Física.
Se você busca fortalecer e tonificar os músculos posteriores das coxas, o Flexor, de pé, é um movimento essencial a ser incluído em sua série de exercícios. Aperfeiçoar essa prática pode ser crucial para aprimorar seu condicionamento físico e atingir suas metas de forma eficaz. Interessado em aprender a realizar esse exercício de maneira adequada?
Além disso, incorporar o Flexor, de pé, em sua rotina de treinos pode trazer benefícios significativos para a saúde e a estética muscular. Experimente adicionar esse movimento em seu programa de exercícios e sinta a diferença em sua força e resistência. Pronto para elevar seu treino com o Flexor, pé?
Flexor, de pé; na máquina: como fazer e os benefícios do exercício
A flexora, de pé, na máquina é um exercício bastante popular na rotina de treino de posteriores. A maioria das academias oferece esse equipamento, que geralmente é simples de utilizar. Para começar, é importante ajustar a altura da almofada abaixo do joelho. Em seguida, escolha a carga desejada, iniciando com um peso mais leve para garantir o controle adequado. Posicione-se de frente para o equipamento, segurando nas alças laterais e colocando o tornozelo na almofada. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, realizando o movimento de forma lenta para sentir o músculo trabalhar. Retorne à posição inicial gradualmente. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries.
Flexor, de pé, na máquina: técnica correta e ação da gravidade
O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica de flexora, de pé, na máquina, enfatizando a capacidade de treinar de forma unilateral para corrigir desequilíbrios musculares. Ele ressalta que o esforço necessário é maior do que em outras variações, devido à ação da gravidade com maior intensidade. Isso resulta em um recrutamento mais eficiente de fibras musculares, permitindo ganho de força com menor carga em comparação com outras máquinas de flexão.
Flexor, pé, de pé; com caneleiras: treino em casa
Para aqueles que preferem realizar o exercício em casa ou sem equipamentos específicos, as caneleiras são uma ótima opção. Escolha um par adequado ao seu nível de treino, coloque-as nos tornozelos e mantenha-se de pé, com as pernas afastadas. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida no chão. Realize o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna, garantindo um treino eficaz.
Flexor, de pé, com faixas elásticas: alternativa prática e eficiente
Outra forma eficaz de realizar a flexora, de pé, é utilizando faixas elásticas. Escolha uma com resistência adequada, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio para equilíbrio, e execute o movimento de flexão do joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha o controle durante todo o movimento, realizando três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Dicas para executar corretamente o flexor, de pé;
Para uma execução correta do exercício, é fundamental distribuir o peso do corpo adequadamente, mantendo o joelho da perna trabalhada alinhado. Concentre-se na técnica e no controle do movimento, garantindo uma ativação eficaz dos músculos. Siga as orientações do professor Belino para obter os melhores resultados e prevenir desequilíbrios musculares.
Fonte: @ Minha Vida
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