Noites de sono ruim afetam o ciclo do metabolismo e regulação hormonal, impactando a qualidade do sono e ganho de peso corporal.
Ter uma noite de sono ruim pode acarretar diversos problemas para a saúde do corpo, prejudicando a alimentação e contribuindo para o aumento de peso. Compreender a ligação entre a qualidade do sono e o ganho de peso é fundamental para manter um estilo de vida saudável. | Foto: karlyukav/Freepik / Boa Forma Segundo a Dra.
Para evitar os efeitos negativos de dormir mal, é essencial priorizar a qualidade do sono. Uma rotina de sono adequada pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar geral. Não subestime a importância de uma boa noite de sono para manter seu corpo funcionando de maneira ideal. | Foto: karlyukav/Freepik / Boa Forma Segundo a Dra.
Importância do Sono na Regulação do Metabolismo
Deborah Beranger, endocrinologista com especialização pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ), destaca que o ciclo circadiano desempenha uma função crucial na regulação do metabolismo e dos hormônios em nosso corpo. Esse ciclo é controlado pelo núcleo supraquiasmático no hipotálamo, coordenando a liberação de hormônios. Durante a noite, ocorre uma diminuição na temperatura interna e na pressão arterial, preparando o corpo para o sono. Pela manhã, hormônios como o cortisol restauram o estado de alerta e elevam a pressão arterial.
Impacto do Sono na Saúde e Peso Corporal
A qualidade do sono está diretamente relacionada à manutenção do peso corporal. Dormir mal pode desencadear o ganho de peso, pois desrespeitar o padrão normal do ciclo circadiano pode levar a várias alterações fisiológicas e metabólicas. A Dra. Marcella Garcez, nutróloga, ressalta que noites de sono ruins afetam os níveis de saciedade e apetite, além de influenciar a regulação hormonal. Distúrbios no ritmo circadiano aumentam a produção de hormônios como cortisol, leptina e adiponectina, contribuindo para o desenvolvimento de obesidade e diabetes.
Conselhos para Melhorar a Qualidade do Sono
Para melhorar a qualidade do sono, é essencial adotar hábitos saudáveis. Garanta que seu café da manhã seja reforçado para enfrentar o dia, enquanto a janta deve ser mais leve, consumida pelo menos duas horas antes de dormir. Evite exposição à luz durante a noite, incluindo a luz artificial, e reduza o uso de telas eletrônicas antes de dormir. Opte por atividades relaxantes, como a leitura de livros físicos, para ajudar no funcionamento adequado do ciclo circadiano e garantir uma noite tranquila.
Fonte: @ Terra
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