Conheça esse exercício eficaz para as costas, requer atenção na execução. Beneficia músculos do corpo todo, incluindo braços. Professor de Educação Física recomendado.
Se você procura um exercício completo que ativa vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta-cross pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, essa técnica também trabalha as costas, ombros e o core.
Experimente incluir a remada-de-nada em sua rotina de treinos para potencializar os resultados. Combinada com a alta-cross, essa dupla dinâmica promete desafiar seu corpo de forma eficaz e divertida.
Explorando os Benefícios da Remada Alta Cross
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois vamos mergulhar nesse assunto com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os pontos positivos dessa prática. Vamos lá!
Desvendando a Remada Alta Cross e seus Propósitos
A remada alta cross é uma variação interessante do clássico exercício de remada, utilizando o cabo do crossover como ferramenta principal. Seu objetivo central é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela desempenha um papel fundamental ao demandar treinamento específico para ombros, trapézio, deltoides laterais, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross visa fortalecer os músculos dos braços, incluindo o bíceps e tríceps, enquanto contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os Benefícios da Remada Alta Cross para o Corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz uma série de benefícios para o corpo, tais como a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que são essenciais para manter uma postura saudável, sempre respeitando a carga e a progressão individual de cada pessoa.
Além disso, a remada alta cross também oferece outros benefícios, tais como: contribuir para o aumento da força e resistência muscular, tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps, acelerar o ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de peso de forma eficaz.
Executando a Remada Alta Cross com Precisão
Antes de iniciar o exercício, é crucial ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e selecionar um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico. Lembre-se sempre de priorizar a execução correta do movimento, começando com um peso mais leve para evitar lesões musculares.
O professor Fábio compartilha a primeira dica para uma execução eficaz da remada: garantir uma postura correta. Ele detalha o passo a passo do exercício: 1) segurar a barra na largura dos ombros, próxima à polia; 2) manter os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento; 3) puxar a barra próxima ao queixo, elevando os cotovelos acima dos ombros; 4) estender os braços, realizando o número adequado de repetições com atenção à postura.
Se houver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Explorando Novas Possibilidades com a Remada Alta Cross
Fonte: @ Minha Vida
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