Conheça o exercício completo para o corpo, focado nos músculos das costas, braços e core, como a remada alta cross. O professor de educação física pode te ajudar a atingir esse objetivo.
Se você procura uma prática que desafia seus limites e promove um treino intenso, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse movimento de forma correta pode trazer benefícios para a sua saúde e condicionamento físico, trabalhando diferentes grupos musculares de maneira eficiente.
Além de ser um exercício completo, a remada alta cross também pode ser uma ótima opção para quem busca diversificar a rotina de treinos. Incluir essa modalidade em seu programa de treinamento pode proporcionar resultados surpreendentes e ajudar a alcançar seus objetivos de forma mais dinâmica e desafiadora.
Benefícios da Prática da Remada Alta Cross
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, estamos aqui para te explicar tudo com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa modalidade de exercício. Vamos lá!
O que é a Remada Alta Cross e seus Propósitos
A remada alta cross é uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover, com o objetivo principal de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um plano de treinamento, ela é incorporada para estimular principalmente os ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Resumidamente, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os Benefícios da Remada Alta Cross para o Corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, tais como: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais que contribuem para nossa postura, respeitando sempre a carga e a progressão específica de treinamento de cada indivíduo.’
Além disso, a remada alta cross também: ajuda a aumentar a força e resistência muscular; é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma alternativa eficaz para quem deseja queimar calorias de forma eficiente.
Executando a Remada Alta Cross Corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento, em vez de exagerar e correr o risco de lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca que a chave para uma boa execução da remada está na postura correta e descreve o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar levemente flexionados para melhor equilíbrio durante o movimento; 3º passo) Realize o movimento de puxar a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a postura correta.
Se ainda tiver dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Conclusão
A prática da remada alta cross é uma excelente forma de exercitar diversos grupos musculares, proporcionando benefícios significativos para o corpo. Não deixe de incluir esse exercício em sua rotina de treino para obter resultados eficazes e duradouros. Lembre-se sempre de respeitar seus limites e buscar orientação profissional para garantir uma prática segura e eficiente.
Fonte: @ Minha Vida
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