Conheça o exercício de alta cross para fortalecer os músculos do corpo, principalmente das costas, com orientação de um professor de educação física.
Para quem deseja uma prática que desafia os limites e promove um treino intenso, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse exercício proporciona benefícios para vários grupos musculares, sendo uma forma eficaz de fortalecer o corpo de maneira global. A remada alta cross é ideal para quem busca um desafio e resultados visíveis em pouco tempo.
A remada de alta cross é uma modalidade que combina força e resistência, sendo uma ótima opção para quem busca diversificar a rotina de treinos. Praticar a remada alta cross regularmente pode trazer melhorias significativas na postura e na força muscular, tornando-se uma escolha versátil para quem deseja se manter ativo e saudável. Experimente incluir a remada alta cross em sua rotina e sinta a diferença em seu corpo.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não está familiarizado com a prática da remada alta cross, não se preocupe, pois vamos explorar esse exercício em detalhes com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa modalidade. Acompanhe conosco!
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover como principal ferramenta. Seu foco principal é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um programa de treinamento, a remada alta cross é essencial para desenvolver principalmente os ombros, trapézio, deltoides laterais, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Resumidamente, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e tríceps, além de contribuir para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
Segundo o professor, a prática regular da remada alta cross traz uma série de vantagens para o corpo, tais como a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que auxiliam na postura. Ele ressalta a importância de respeitar a carga e a progressão de treinamento de cada indivíduo.
Além disso, a remada alta cross também proporciona os seguintes benefícios: aumento da força e resistência muscular, tonificação dos músculos dos braços (especialmente bíceps e tríceps), aumento do ritmo cardíaco para queima calórica e auxílio na perda de peso de forma eficiente.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. É fundamental começar com um peso mais leve para focar na técnica correta e evitar lesões musculares.
O professor Fábio destaca a importância da postura correta e descreve o passo a passo para uma execução eficaz da remada alta cross: 1) Empunhadura na largura dos ombros próximo à polia; 2) Joelhos semiflexionados para equilíbrio; 3) Movimento de puxar a barra próxima ao queixo com cotovelos acima dos ombros; 4) Estender os braços e realizar as repetições adequadas mantendo a postura correta.
Se ainda tiver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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