Confira exercícios que aceleram sua corrida: capacidade cardiovascular, circulação sanguínea, redução do colesterol, treino de força e peso.
A corrida pode ser considerada a mais democrática das atividades físicas. Além de simples, a prática traz benefícios como o aumento da capacidade cardiovascular, melhora da circulação sanguínea, redução do colesterol, entre outros. Para quem já pratica a corrida, buscar formas de aumentar a velocidade é um dos desafios que a atividade oferece.
Em busca de melhorar o desempenho, muitos corredores buscam treinar com foco na rapidez. A combinação de treinos de resistência e velocidade pode ser essencial para alcançar novos patamares na corrida. A variação de ritmo e a inclusão de intervalos de alta intensidade são estratégias eficazes para aumentar a velocidade e a resistência. Além disso, a técnica de corrida e a escolha do calçado adequado também podem contribuir para alcançar melhores resultados em termos de velocidade.
Maximize Sua Performance com Treinamento Holístico
Para potencializar sua velocidade ao correr, é essencial adotar um programa de treinamento holístico que integre o aprimoramento da força, potência, resistência muscular, técnica de corrida e capacidade cardiovascular. Giulliano Esperança, educador físico, destaca a importância de exercícios fundamentais, como o treinamento de força muscular com exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, e levantamento de peso, que contribuem para a potência das passadas e a força das pernas.
10 Métodos de Treinamento para Potencializar Sua Velocidade
1. Trenó Predador (Prowler) para Aumentar a Velocidade
O Trenó Prowler pode parecer um desafio, mas é um equipamento eficaz para melhorar sua rapidez. Adicione peso às bases do aparelho, segure com as mãos nos apoios mais altos e empurre o trenó para frente o mais rápido possível, trabalhando contra-resistência.
Artigos Relacionados
2. Arrancada com Peso para Acelerar
Ao realizar uma arrancada com peso, você adiciona resistência à sua corrida, o que pode aumentar sua capacidade de velocidade. Coloque peso em um trenó, prenda-o com uma corda ou elástico e posicione-se para arrancar com resistência.
3. Pernas Alternadas para Ganhar Velocidade
As pernas alternadas são essenciais para atletas em busca de rapidez. Esse exercício exige levantar os joelhos ao máximo no ar, aplicando força ao solo e ganhando velocidade. Alterne rapidamente as pernas para obter melhores resultados.
4. Levantamento de Pneu para Fortalecer os Membros Inferiores
O levantamento de pneu é um exercício completo que trabalha todo o corpo, especialmente os membros inferiores, essenciais para arrancadas em alta velocidade. Agache-se, segure o pneu e levante com força, mantendo a postura e os pés firmes.
5. Salto no Trenó para Ativar os Membros Inferiores
O salto no Trenó Prowler é eficaz para ativar as pernas e melhorar a velocidade. Coloque peso no trenó e execute saltos para fortalecer os membros inferiores e potencializar sua capacidade cardiovascular.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo