Hábito prejudicial à saúde: ganho de peso, transtornos alimentares. Reconhecer gatilhos fatores comportamentais na busca por alimentos energéticos.
Além de auxiliar na reposição das energias do nosso corpo, a alimentação também atua como uma fonte de prazer para o nosso cérebro. Por isso, é frequente recorrer à comida quando se está enfrentando momentos de ansiedade ou estresse. Contudo, é importante estar ciente de que esse hábito não é benéfico e pode acarretar consequências negativas para a saúde, como o aumento de peso e distúrbios alimentares.
Em situações de nervosismo e inquietação, é fundamental buscar alternativas saudáveis para lidar com esses sentimentos, evitando recorrer a alimentos como forma de alívio. Praticar exercícios físicos, meditação e técnicas de respiração podem ser estratégias eficazes para controlar a ansiedade e promover o bem-estar mental. Priorizar o autocuidado e adotar hábitos saudáveis são atitudes essenciais para manter o equilíbrio emocional e a saúde do corpo. Google aprimora IA para oferecer respostas aprimoradas
Como lidar com a ansiedade e parar de comer por nervosismo
Com a orientação de Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, o MinhaVida reuniu 5 dicas para te ajudar a driblar o hábito e parar de comer por ansiedade. Confira
Segundo a especialista, a vontade de comer por ansiedade ocorre pois, ao estar ansioso, uma resposta fisiológica é desencadeada aumentando o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Isso acontece devido à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que aumenta o apetite e te leva a uma busca por alimentos energéticos como doces, empacotados e industrializados, esclarece.
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Além disso, fatores comportamentais de busca por recompensa e a forma de cada indivíduo lidar com as emoções influenciam as ações nesses momentos. Saiba mais: O que é ansiedade e como explicar para os outros como se sente?
Algumas das formas de evitar comer por ansiedade são:
1. Reconhecer gatilhos: A nutricionista explica que reconhecer os gatilhos da inquietação pode ajudar a lidar melhor com essas situações. ‘É possível realizar isso em terapia ou até mesmo mantendo um diário alimentar e emocional para que você consiga identificar padrões emocionais que ocorrem em determinadas situações que te fazem buscar conforto e calma na comida’, afirma.
2. Prestar atenção no que se está comendo: Ter a atenção voltada ao que se está comendo ajuda a perceber a saciedade e os sinais do corpo. ‘Mastigue até que o alimento vire um purê em sua boca, sinta os sabores, respire entre uma garfada e outra, solte os talheres enquanto mastiga’, orienta Canelada.
3. Estabelecer uma rotina alimentar: Se alimentar em horários regulares evita as famosas beliscadas ou lanches fora de hora. ‘Caso não esteja com fome nos lanches e ainda assim sinta necessidade de beliscar algo, os vegetais são uma ótima opção’, aconselha a nutricionista.
4. Encontrar formas de gerenciar o estresse: Gerenciar o estresse ajudará a reduzir os níveis de ansiedade. Para isso, a prática de exercícios físicos, ter um hobby, realizar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração e meditação são algumas das estratégias que podem ser adotadas. Saiba mais: 6 alimentos do dia a dia que podem aumentar os sintomas da ansiedade
5. Buscar suporte terapêutico: Buscar apoio psicoterapêutico é importante para identificar a causa da agonia e melhores formas de lidar com gatilhos e emoções.
Fonte: @ Minha Vida
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