Consumir alimentos açucarados pode estar ligado ao ciclo vicioso do sistema de recompensa, afetando a nutrição e os níveis de saciedade.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais doces. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho.
Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode levar a problemas de saúde, como diabetes e obesidade. Por isso, é importante manter um equilíbrio na ingestão de açúcar e optar por alternativas mais saudáveis para satisfazer a vontade de um doce ocasional. Lembre-se sempre de cuidar da sua saúde e bem-estar, sem abrir mão do prazer de saborear um bom doce de vez em quando.
Entendendo o Ciclo Vicioso do Consumo de Açúcar
No entanto, essa situação pode gerar um ciclo vicioso, que ao atingir grandes proporções, pode se caracterizar em um vício em açúcar. Por isso, é essencial compreender como o sistema de recompensa do nosso corpo funciona quando o consumo excessivo de açúcar se torna um hábito doce e prejudicial.
5 Dicas para Superar o Vício em Açúcar e Manter uma Nutrição Funcional
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, algumas das formas de superar o vício em açúcar são:
1.
Aumentar a Variedade de Alimentos para Combater a Vontade de Doces
Segundo a especialista, uma das formas de driblar a vontade de consumir açúcar é aumentar a ingestão de outros alimentos para alcançar níveis ideais de saciedade. Alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilhas e grão-de-bico, são opções saudáveis que podem ajudar a manter o equilíbrio nutricional.
2.
Escutar os Sinais de Saciedade do Corpo
É crucial compreender quando o corpo está satisfeito após uma refeição. Reconhecer os sinais de saciedade auxilia na prevenção de excessos e na eliminação dos lanches desnecessários entre as refeições, promovendo uma alimentação consciente baseada na fome real.
3.
Repor a Vitamina D para Equilibrar os Níveis Hormonais
Como estratégia para reduzir a vontade de açúcar, é recomendado aumentar a concentração de vitamina D no organismo, obtida através da exposição solar diária. A vitamina D está diretamente ligada à produção de serotonina, hormônio responsável pela regulação do humor, evitando assim a busca por doces como refúgio emocional.
4.
Priorizar a Qualidade do Sono para Controlar o Desejo por Açúcar
A falta de sono pode desregular os hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo apetite e saciedade, respectivamente, aumentando a compulsão por alimentos açucarados. Melhorar a qualidade do sono é essencial para manter o equilíbrio hormonal e evitar os picos de desejo por doces.
5.
Benefícios da Atividade Física na Regulação do Apetite e Bem-Estar
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para controlar o desejo por doces, pois auxilia na regulação dos hormônios relacionados ao apetite e promove o bem-estar mental. Além de contribuir para a saúde física, a atividade física diária é uma aliada no combate ao vício em açúcar e na manutenção de um estilo de vida saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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