Encontre a melhor colocação para dormir (ponhao) para reduzir roncos, refluxos e problemas: colocar a cabeça mais elevada (angulo de 45 graus), alterar posição do colchão, evite obstruir vias aéreas superiores (nasofaringe). Relaxe a musculatura relacionada, beneficia gravidas. Corrija apneia do sono, evite posições esquerdas. Normalize fluxo de ar, mantenha estruturas relacionadas livres.
A posição ideal para descansar nem sempre é aquela em que você se sente mais à vontade na cama, não é mesmo? Muitas pessoas optam por dormir de lado, com as pernas levemente flexionadas, por acharem mais confortável, mas é importante lembrar que a posição também influencia na qualidade do sono. É fundamental encontrar a posição mais adequada para garantir um descanso reparador e evitar possíveis desconfortos durante a noite.
Quando se trata de dormir de lado, é recomendável colocar um travesseiro entre as pernas para manter a coluna alinhada e a musculatura relaxada. Além disso, dormir do lado esquerdo pode ser benéfico para gestantes, uma vez que ajuda a manter a cabeça mais elevada, evitando refluxo e possíveis obstruções das vias aéreas. Portanto, ao adotar a posição correta para dormir, como de lado com a cabeceira mais elevada, é possível melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas de saúde relacionados ao descanso noturno.
Posição ideal para dormir e evitar problemas de saúde
A Drª Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a posição correta ao se deitar no colchão para garantir uma noite de sono tranquila e evitar despertares frequentes. A posição em que você se deita pode influenciar diretamente na qualidade do seu sono.
Colchão e posição para dormir de lado
Para quem sofre de ronco, a Drª Rosana explica a importância de escolher a posição adequada para dormir. A recomendação é dormir de lado, seja do lado direito ou esquerdo, pois ao deitar de barriga para cima, a musculatura das vias aéreas pode relaxar, o que pode levar ao aumento do ronco.
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Posição elevada para evitar refluxo durante o sono
Quando se trata de refluxo gastroesofágico ou azia, a posição elevada para dormir é a mais indicada. A Drª Rosana sugere que, ao dormir de lado, é importante manter a cabeça mais elevada, até mesmo em um ângulo de 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido do estômago retorne ao esôfago, aliviando os sintomas do refluxo.
Posição lateral para prevenir apneia do sono
Para indivíduos que sofrem de apneia do sono, a escolha da posição ao dormir é crucial. A obstrução das vias aéreas superiores durante o sono pode causar interrupções na respiração. A Drª Rosana recomenda dormir de lado, pois na posição supina, as vias aéreas tendem a relaxar, aumentando a probabilidade de episódios de apneia.
Posição ideal para gestantes
Durante a gravidez, a posição para dormir ganha ainda mais importância. Dormir do lado esquerdo é a recomendação dos especialistas, pois essa posição auxilia na circulação sanguínea entre a mãe e o feto, promovendo uma melhor oxigenação e nutrição para o bebê. Além disso, ao deitar do lado esquerdo, a pressão sobre a veia cava, responsável por levar o sangue de volta ao coração, é aliviada, proporcionando mais conforto para a gestante.
Fonte: @ Minha Vida
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