Melhore a flexibilidade, reduza a tensão e relaxe. Aumente o foco, anime a resiliência em situações de estresse muscular.
Manter o foco e o ânimo com os afazeres diários e ter resiliência com algumas situações desagradáveis é fundamental para o bem-estar e para a saúde mental a longo prazo. No entanto, também é importante ter ciência de que, diante de um contexto que envolve a probabilidade de diferentes acontecimentos, picos de estresse são bem comuns. Realizar alongamentos regularmente pode ser uma ótima maneira de aliviar a tensão acumulada no corpo e na mente.
Os alongamentos são práticas simples e eficazes para melhorar a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Incorporar uma rotina de alongamento antes e depois da prática de atividades físicas pode fazer toda a diferença no desempenho e na recuperação do corpo. Portanto, reserve alguns minutos do seu dia para se dedicar aos alongamentos e sinta os benefícios em sua saúde e bem-estar.
Benefícios do Alongamento para o Bem-Estar
Para te auxiliar a lidar com situações estressantes, o MinhaVida entrevistou o personal trainer Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e escolheu os mais eficazes alongamentos para praticar em momentos de estresse. Descubra! Além de favorecer a flexibilidade muscular, a mobilidade articular e aprimorar o sistema cardiovascular, o alongamento é uma prática altamente benéfica para o bem-estar mental.
Por dentro do nosso sistema muscular, encontram-se ligamentos, tendões, cápsulas articulares que podem se tornar rígidos e causar sensação de tensão. Através de exercícios de alongamento, alcançamos o relaxamento e a sensação de bem-estar tão desejados, conforme explica Matheus Vianna.
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Os alongamentos têm o potencial de diminuir o estresse. Experimente os seguintes:
1 – Alongamento do Pescoço
Sente-se ou fique em pé e incline suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita do outro lado.
2 – Alongamento dos Ombros
Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes até perceber a redução do estresse.
3 – Torção Espinhal
Sentado com as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro. Mantenha por 20-30 segundos e repita do outro lado.
4 – Alongamento do Gato e Vaca
Na posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo várias vezes.
5 – Alongamento dos Isquiotibiais
Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, incline-se em direção ao pé da perna estendida e segure por 20-30 segundos. Troque de perna e repita.
Aprenda mais: Este simples exercício de respiração reduz os níveis de ansiedade em minutos, sem a necessidade de medicação.
Fonte: @ Minha Vida
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