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Falta de sono prejudica saúde, mobilidade e energia, impactando idade subjetiva. Invista em uma boa noite de sono para se sentir jovem.
O sono é essencial para a saúde e bem-estar do corpo e da mente. Durante o sono, nosso organismo se recupera do dia-a-dia, permitindo que acordemos revigorados e prontos para enfrentar novos desafios. Manter uma rotina regular de sono ajuda a melhorar a qualidade de vida e a prevenir diversos problemas de saúde.
Além de dormir o suficiente, é importante também reservar tempo para descansar e repousar ao longo do dia. O ato de dormir não deve ser encarado apenas como uma necessidade, mas como um momento sagrado de renovação e relaxamento. Permita-se desconectar do mundo e dedicar-se ao seu bem-estar, afinal, uma boa noite de sono faz toda a diferença no seu dia a dia.
Estudos apontam que a falta de sono pode te fazer se sentir mais velho
Não descansar o suficiente pode fazer com que você se sinta de cinco a dez anos mais velho do que realmente é, relatam dois recentes estudos divulgados na terça-feira (2). Questões de saúde e mobilidade também podem contribuir para se sentir mais velho antes do tempo, mas quando se trata de dormir, a falta disso foi a chave para se perceber velho, de acordo com os estudos publicados na revista Proceedings of the Royal Society B.
Dormir pouco aumenta risco de desenvolver pressão alta, mostra estudo O que faz o cérebro envelhecer mais rápido?
Novo estudo indica fatores de risco Fazer exercícios 2 a 3 vezes na semana reduz risco de insônia, diz estudo A falta de energia e motivação pode certamente contribuir para se sentir mais velho, ao mesmo tempo que limita a capacidade de uma pessoa permanecer física e socialmente ativa, o que contribui para se sentir jovem, complementou a pesquisadora. ‘Sono insuficiente induz sensação de sonolência.
O sono é um importante estado motivacional que nos faz priorizar o descanso e reduzir nossos níveis de energia’, disse Leonie. ‘A idade pode ser compreendida em múltiplas dimensões: cronológica, biológica e subjetiva’, pontuou o pesquisador do sono Dr. Chang-Ho Yun, professor de neurologia na Universidade Nacional de Seul, em Seongnam, Coreia do Sul, que não esteve envolvido nos estudos. ‘Em geral, essas descobertas ressaltam a importância do sono adequado na manutenção de uma idade subjetiva jovem, beneficiando potencialmente a saúde física e mental’, escreveu ele à CNN. Sentir-se jovem é uma coisa boa, segundo a ciência.
Tal sentimento tem sido associado em estudos sobre uma vida mais longa, uma menor taxa de demência, menos chance de depressão e características mais positivas, como otimismo, esperança e resiliência, além de melhor saúde física e mental. Na verdade, as pessoas que se sentem mais jovens do que a sua idade têm maior probabilidade de ter cérebros compatíveis.
Um estudo de junho de 2018 descobriu que pessoas mais velhas que se consideravam mais jovens tinham mais massa cinzenta no cérebro e pontuavam ser mais jovens em testes de idade cerebral.
Impacto da Privacidade Severa de Sono na Percepção de Idade
Balter e seus colegas realizaram dois estudos para analisar a relação entre sono e percepção de idade. Um dos estudos testou quão bem 429 pessoas com idades entre 18 e 70 anos descansaram em suas próprias casas no último mês. Para cada noite de descanso insatisfatório durante esse período, as pessoas relataram sentir-se cerca de um quarto de ano, ou seja, três meses, mais velhas do que sua idade cronológica. ‘Alterações no humor e sentimentos de fadiga também contribuem para a sensação subjetiva de envelhecimento’, disse Yun.
‘Essas alterações são manifestações típicas da privação de sono e podem agravar tanto a sonolência quanto a percepção da idade avançada.’ Contudo, se a pessoa tivesse dormido bem durante o mês, conseguiria sentir-se quase seis anos mais jovem, em média, do que a sua idade real. O segundo estudo realizado pediu a 186 dos mesmos participantes que descansassem num laboratório durante duas noites, certificando-se de que não repousavam mais de quatro horas por noite.
A experiência subjetiva do envelhecimento era muito maior quando as pessoas experimentavam este grau de privação de sono: em média, as pessoas sentiam-se quase 4 anos e meio mais velhas do que realmente eram. Com que rapidez as pessoas podem se recuperar de um descanso insatisfatório e começar a se sentir mais jovens novamente? A resposta a essa pergunta é desconhecida.
O que os nossos dados sugerem é que isso poderá acontecer muito rapidamente’, disse Balter. ‘Qualquer coisa que possa aliviar a sonolência pode ter um impacto imediato na idade subjetiva. No entanto, para efeitos mais substanciais e duradouros, é essencial garantir um sono suficiente.’ A sonolência foi monitorada no segundo estudo e, para cada aumento de unidade em uma escala de medida, as pessoas acrescentaram 1,23 anos à sua avaliação de envelhecimento. O gênero não importava, mas o cronótipo do sono sim; as pessoas que adoram acordar cedo, muitas vezes chamadas de madrugadores, sentiram o impacto mais profundamente.
Os madrugadores classificaram-se como mais de cinco anos mais velhos que os tipos noturnos, também conhecidos como notívagos, e quatro anos mais velhos que os tipos intermediários, pessoas com um relógio biológico que não se ajusta a nenhum dos extremos.
A Importância do Descanso Adequado para se Sentir Jovem
Quando os madrugadores repousavam até nove horas por noite, porém, eles se sentiam muito mais jovens. ‘Estas descobertas apoiam que o sono, um fenômeno biológico fundamental, pode ser a chave para se sentir jovem’, escreveram Balter e seus colegas no estudo. Para melhorar o bem-estar geral, priorizar o descanso adequado é fundamental, ressaltou Yun. ‘Se você suspeita que sua privação de sono se deve a um distúrbio do sono, como insônia ou apneia do sono, é crucial procurar avaliação e tratamento com um profissional de saúde’, disse ele. ‘Lembre-se, um bom descanso pode ajudá-lo a viver mais jovem.’ Este conteúdo foi criado originalmente em Internacional. versão original Tópicos Apneia dormir Insônia Sono Compartilhe:
Fonte: © CNN Brasil
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