Aprenda a fortalecer os músculos posteriores das coxas com diferentes variações da flexora em pé. Professor de Educação Física pode orientar técnica para melhor desempenho.
Se você busca fortalecer e tonificar os músculos posteriores das coxas, o flexor em pé é um exercício essencial para incluir em seu treino. A prática regular desse movimento pode contribuir significativamente para o desenvolvimento da região e para atingir seus objetivos de forma eficaz. Quer aprender a realizar adequadamente essa atividade?
Além do flexor em pé, outros exercícios que visam o fortalecimento dos músculos posteriores das coxas são fundamentais para uma rotina de treinos completa. Dedicar tempo e esforço para trabalhar essa região do corpo pode trazer benefícios notáveis para sua saúde e condicionamento físico. Experimente variar seus treinos com diferentes atividades para potencializar os resultados em seus músculos posteriores.
Fortalecimento dos músculos posteriores das coxas com exercícios de flexor
O MinhaVida teve uma conversa com o especialista em Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas valiosas sobre como realizar o exercício de flexor de pé na máquina, com caneleiras e outras variações para enriquecer sua rotina de treino. O exercício de flexor de pé na máquina é uma prática comum para fortalecer os músculos posteriores das coxas. A maioria das academias oferece esse equipamento, que é simples de usar. Para começar, ajuste a altura da almofada abaixo do joelho e selecione a carga adequada, iniciando com um peso leve para garantir um controle eficaz.
Ao se posicionar de frente para o equipamento, segure as alças laterais e coloque a parte de trás do tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, sentindo a ativação do músculo. Retorne à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica, enfatizando a correção de desequilíbrios musculares e a melhora da estabilidade dos joelhos.
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Ele ressalta que o esforço exigido é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade, o que resulta em um recrutamento mais intenso de fibras musculares. Isso possibilita ganhos de força com cargas menores em comparação com outros aparelhos de flexão. Para diversificar o treino, é possível realizar o exercício de flexor de pé com caneleiras. Escolha um par adequado ao seu nível de treino e execute o movimento em pé, com as pernas afastadas.
Mantenha-se firme e flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto a outra permanece estendida no chão. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Outra opção é fazer a flexora em pé com faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência apropriada, prenda-a em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio, e execute o movimento controlado, flexionando o joelho e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo.
Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Para uma execução correta, é importante distribuir o peso do corpo adequadamente e manter o joelho bem alinhado. Diversificar os exercícios de flexor pode contribuir significativamente para o fortalecimento dos músculos posteriores das coxas e melhorar seu desempenho físico. Experimente as variações apresentadas e alcance resultados ainda mais satisfatórios em sua rotina de treino.
Fonte: @ Minha Vida
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