Considere inserir frutas em dieta equilibrada seguindo recomendações de médicos nutricionistas para obter benefícios.
O consumo de frutas e outros vegetais é altamente recomendado por profissionais da saúde para manter uma alimentação equilibrada e saudável.
Além de frutas, é importante incluir uma variedade de alimentos coloridos em sua dieta diária para garantir a ingestão de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Benefícios do consumo de frutas para uma dieta equilibrada
Ao lado dos exercícios físicos e do controle do estresse, a inclusão de frutas nas refeições pode ser fundamental para prevenir o surgimento de doenças e amenizar os efeitos de enfermidades crônicas, como diabetes e hipertensão. A Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que para manter uma dieta equilibrada, é essencial que o consumo de frutas e vegetais atinja 400 gramas por dia, o que equivale a cinco porções.
Mesmo sendo alimentos naturais e considerados saudáveis, é importante entender a quantidade de calorias presentes em cada fruta, o horário mais adequado para consumi-las e como combiná-las com outros tipos de alimentos. Essas informações podem ser cruciais para quem busca montar um plano alimentar balanceado.
Artigos Relacionados
Segundo médicos nutricionistas, as frutas possuem um baixo teor calórico, o que contribui para a sensação de saciedade e não favorece o ganho de peso. No entanto, é essencial considerar a quantidade total de calorias ingeridas, seja através de frutas, carboidratos, proteínas ou gorduras.
Recomendações e benefícios das frutas para a saúde
As frutas oferecem diversos benefícios quando consumidas de acordo com as recomendações. Elas auxiliam no controle de doenças, especialmente as cardiovasculares, na obesidade, na saúde intestinal, no fortalecimento do sistema imunológico, na manutenção do peso e até na prevenção do envelhecimento da pele. Além disso, são ricas em fibras que retardam a absorção de carboidratos, aumentando a sensação de saciedade, e contêm vitaminas, minerais e uma alta quantidade de água, o que contribui para a sensação de saciedade e pode auxiliar em estratégias de emagrecimento.
De acordo com as recomendações da OMS, atualizadas em 2023, é recomendado que pessoas acima de dez anos consumam pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia, excluindo batata, batata-doce, mandioca e outros tubérculos. Nutricionistas especializados em emagrecimento e fitoterapia sugerem incluir as frutas nos momentos mais propícios para o consumo, como no café da manhã, no lanche da tarde, com iogurte natural, granola, pasta de castanhas ou após o jantar.
No entanto, é importante ter em mente que o consumo excessivo de frutas pode levar ao ganho de peso, mesmo com seu baixo teor calórico. O açúcar natural presente nas frutas, a frutose, pode contribuir para um excesso de calorias na dieta, resultando em um aumento de peso indesejado. Esse cuidado vale não apenas para as frutas, mas para qualquer alimento em uma alimentação saudável.
Frutas e controle de doenças
Em casos de doenças como diabetes, o consumo de frutas deve ser monitorado com maior atenção. É essencial considerar a quantidade de açúcar natural presente nas frutas, já que em excesso, pode impactar o controle glicêmico. É fundamental seguir as orientações de médicos nutricionistas e adaptar o consumo de frutas de acordo com as necessidades individuais para garantir uma alimentação equilibrada e saudável.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo