Conheça o exercício completo para as costas, requer atenção ao executar, com foco nos músculos e orientação do professor de educação física.
Se você deseja um exercício dinâmico que desafia diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse movimento não apenas fortalece os braços, mas também trabalha as costas, ombros e o core, proporcionando um treino completo e eficaz.
A prática regular de remada alta traz benefícios significativos para a postura e a força do corpo. Além disso, a combinação de alta cross com outros exercícios de remada pode potencializar os resultados e tornar seu treino ainda mais desafiador e eficiente. Experimente incorporar diferentes variações de remada em sua rotina para alcançar um condicionamento físico completo e equilibrado.
Descubra tudo sobre a remada alta cross com a ajuda do professor de educação física
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, vamos explicar tudo com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício. Acompanhe!
O que é a remada alta cross e qual sua importância?
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, com o principal objetivo de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela é fundamental para trabalhar principalmente ombros, trapézio, deltoides laterais, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
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Resumindo, a remada alta cross atua nos músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e também contribui para a estabilização da coluna vertebral, sendo um exercício completo para o corpo.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios, tais como a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, essenciais para a postura. Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– Tonifica os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, promovendo a queima calórica e auxiliando na perda de peso.
É uma excelente opção para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Como realizar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu condicionamento físico. É fundamental focar na execução correta do movimento, priorizando a técnica para evitar lesões musculares.
O professor Fábio ressalta que a postura correta é essencial para uma boa execução da remada, e detalha o passo a passo do exercício:
1. A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Os joelhos devem estar semiflexionados para garantir equilíbrio no movimento;
3. Puxe a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com boa postura.
Em caso de dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício e maximizar os resultados.
Conclusão
A remada alta cross é um exercício completo que beneficia o corpo de diversas maneiras, proporcionando fortalecimento muscular, melhora da postura e auxiliando na queima de calorias. Com a orientação correta, é possível obter resultados significativos e garantir a eficácia desse movimento para o treino do corpo como um todo.
Fonte: @ Minha Vida
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