Mudar pensamentos e comportamentos é chave para mais felicidade no dia a dia, diz psicóloga Sonja Lyubomirsky da Universidade da Califórnia.
Se você observar seus amigos e familiares — e até a si mesmo — perceberá que algumas pessoas veem o copo meio cheio, enquanto outras o veem meio vazio. Algumas pessoas são simplesmente mais felizes do que outras. Elas não precisam se esforçar para isso, certo? A felicidade é um estado de espírito que pode ser cultivado e compartilhado com aqueles ao nosso redor.
Buscar a felicidade é um caminho que cada um percorre de maneira única. Enquanto alguns encontram alegria nas pequenas coisas, outros buscam o bem-estar em conquistas maiores. O importante é valorizar esses momentos de contentamento e cultivar relações que nos tragam paz e harmonia. Afinal, a felicidade está presente em cada sorriso compartilhado e em cada gesto de amor que expressamos.
Explorando a Felicidade com a Psicóloga Social Sonja Lyubomirsky
Elas simplesmente são, diz a psicóloga social Sonja Lyubomirsky recentemente ao correspondente médico-chefe da CNN, Sanjay Gupta, em seu podcast Chasing Life. Elas são como pessoas que são naturalmente magras e não precisam se esforçar muito para isso.
Lyubomirsky, professora distinta de psicologia na Universidade da Califórnia, em Riverside, estuda a felicidade há mais de 35 anos. Ela também escreveu alguns livros sobre o tema, incluindo ‘The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want’.
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Como um conceito abstrato que é subjetivo, a felicidade é um tema difícil de estudar: o estado emocional é difícil de definir, quanto mais medir objetivamente. A felicidade tem dois componentes, diz Lyubomirsky, observando que você precisa de ambos os aspectos para ser uma pessoa feliz.
A experiência de emoções positivas — então, pessoas que são felizes têm mais probabilidade de experimentar com bastante frequência alegria, entusiasmo, calma, curiosidade, afeto, orgulho — esse é um componente. O segundo componente é ter a sensação de que sua vida é boa, que você está satisfeito com sua vida.
Os pesquisadores medem esses componentes perguntando às pessoas questões como ‘Com que frequência você experimenta alegria, calma, curiosidade?’ e ‘Quão satisfeito você está com sua vida?’ Alguns aspectos da felicidade podem ser quantificados examinando estruturas cerebrais e características faciais e até mesmo fazendo uma análise de voz.
Em vez de ter um ponto de ajuste da felicidade, segundo Lyubomirsky, os indivíduos têm uma faixa ajustável. Uma grande questão para os pesquisadores (e para muitos de nós) volta à questão do copo meio cheio ou meio vazio: é possível mudar sua faixa ajustável para se tornar uma pessoa mais feliz? Lyubomirsky diz que é possível até certo ponto.
Você não pode mudar sua genética, afirma. Ela também observou que tentar mudar as circunstâncias da sua vida — como encontrar um novo emprego ou iniciar um relacionamento — só te levará até certo ponto (assumindo que você não está em uma situação desesperadora).
E então, o que nos resta? Podemos mudar a maneira como pensamos e como nos comportamos, acrescenta. Podemos mudar nossos hábitos. Podemos desenvolver novos hábitos. Ela e outros pesquisadores observaram que pessoas felizes tendem a ter certos hábitos.
Quais hábitos você pode adotar para aumentar seu nível de felicidade? Lyubomirsky traz estas cinco dicas:
1. Entre no ‘fluxo’ Torne-se absorvido pelo que você faz. Quando você está tão totalmente envolvido no que está fazendo que não percebe a passagem do tempo, você está em um estado chamado ‘fluxo’, que está associado à alegria, diz Lyubomirsky por e-mail. Tente aumentar o número
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de atividades em sua vida que o colocam nesse estado de fluxo.
2. Pratique a gratidão diariamente. Anote três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso pode ajudar a mudar seu foco para o positivo.
3. Faça exercícios regularmente. A atividade física libera endorfinas, o que pode melhorar seu humor e bem-estar geral.
4. Cultive relacionamentos significativos. Passar tempo com pessoas que você ama e que o apoiam pode aumentar sua felicidade.
5. Aprenda a lidar com o estresse. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e promover o bem-estar emocional.
Seguindo essas dicas e incorporando hábitos saudáveis em sua rotina diária, você pode aumentar sua felicidade e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se de que a felicidade é um processo contínuo e que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em seu bem-estar geral.
Fonte: © CNN Brasil
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